新型コロナウイルスの感染拡大がなかなか落ち着きませんね。
生活を振り回される中、ストレスで体調を崩していませんか？
今回は現役の気功整体師、神園ルキアさんが運営するYouTubeチャンネル「ルキア セルフ健康チャンネル」をご紹介します。
こちらのチャンネルでは健康な身体を目指すための方法が伝授されているので「ストレスによる体調不良がある」「あちこち痛む」などの不調を抱えている方にオススメのチャンネルです。
コロナ禍のストレスによる不調を軽減
新型コロナウイルスの流行が続く今、巣ごもり生活や感染予防に気を遣うことによるストレスが多くの人を襲っています。
そのストレスで体調を崩すこともありますし、また長時間のマスクの装着による酸素不足で身体に不調が生じるリスクもあるのです。
さて今回紹介するチャンネルでは、コロナ禍のストレスによる不調を和らげる手段として1次呼吸(脳の呼吸)・2次呼吸(肺の呼吸)・3次呼吸(細胞呼吸)が伝授されています。
朗読と音楽を組み合わせたストレス解消法
ストレス解消には読書と音楽が適しているという考えから、チャンネル内では短編物語の朗読と音楽を組み合わせた動画がいくつか配信されています。
朗読と音楽を聴くのに加え各動画で紹介されているストレッチ、呼吸法を実践することで痛みのない・軽い・疲れない身体が得られる効果が期待できるとチャンネル内でアピールされています。
それでは動画の例として、朗読動画「暗闇の中で」「続 暗闇の中で」の内容に触れていきましょう。
「暗闇の中で」朗読と90秒のストレッチの紹介
こちらの動画では短編物語「暗闇の中で」の朗読が行われた後、90秒で行えるストレッチが紹介されています。
「暗闇の中で」は暗殺の訓練を積んだ女性、摩耶を主人公としたスリリングな物語です。
14歳で暗殺組織に連れ去られた摩耶は10年もの間厳しい訓練を積んだのち、卒業試験として神谷という青年と対決することになります。
その際摩耶は神谷と共に訓練施設から脱走することをくわだてますが…
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朗読が終わると90秒ストレッチの紹介に入りますが、ストレッチ方法の前に身体の状態をチェックする方法が説明されています。
1.仰向けになり両脚を立てる
2.両脚を左右に倒し倒れ方をチェック
3.片脚を伸ばし、その脚が床から10cm上がった状態にして脚の重さをチェック
4.もう片方の脚も3と同様にチェック
最初にこのチェックを行いその後ストーリーの朗読と、加えて消費カロリーが16とされているカラオケ動画「夜を止めて」(https://www.youtube.com/watch?v=8Uk27yVNBMA)を視聴し、それから以下の90秒ストレッチを行うことが推奨されています。
1.首を右、左両方の方向に回す。向きづらい方向に5回、その反対方向に3回、息を吐きながら回す。
☆息を吐くときは「ハッ、ハッ…」という「ドッグブレス」で！
2.ドッグブレスで息を吐きながら、肩を30秒かけて後ろに1回だけ回す
3.仰向けになり両脚を立てる
4.ドッグブレスで息を吐きながら首を左に倒し、両脚も左に倒す
5.ドッグブレスで息を吐きながら首をゆっくりと戻し、その後両脚もゆっくり戻す
6.4～5の流れを今度は右方向で行う
ストレッチが終わったら、また仰向けで左右の脚を倒したり伸ばしたりといったチェックをして身体の変化を確かめてみましょう。
「続 暗闇の中で」朗読と呼吸法の紹介
こちらの動画では短編物語「続 暗闇の中で」の朗読に加え、過緊張のほぐし方と細胞呼吸・イメージ呼吸の説明が含まれています。
この短編では摩耶のその後の生活が描かれているのです。
暗殺組織の施設から脱走した摩耶は組織の追っ手から身を隠すために整形し、また同年代の男性、野呂と偽装結婚しました。
摩耶は野呂に過去を偽って生活していますが彼もまた謎多き人物であり、摩耶は自分の能力を使って彼の過去を探ります。
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さてここからは動画序盤で紹介されている過緊張のほぐし方について説明します。
過緊張の状態にある方は90秒ストレッチを行っても効果が出にくいので、以下の方法で緊張をほぐしましょう。
1.仰向けになる
2.5秒間全身に力を入れる
3.一気に力を抜く
☆「髪の毛から力が抜ける」「顎から力が抜ける」「爪先から力が抜ける」…と身体のパーツに意識を向けながら力を抜きましょう
最後に「細胞呼吸」「イメージ呼吸」の手順を説明します。
1.季節やその情景をイメージする
2.お腹とお尻に力を入れ鼻からゆっくり10秒間息を吸う
3.9秒間息を止める
4.力を抜きながら口から15秒間息を吐く。この際スーッと音を出す。
5.息を9秒間止める
6.2～5を9セット行う
この9セットで1着分の「気功スーツ」ができるとのことです。
9セットを3回行えるようになったら、以下のトレーニングを行うのが推奨されています。
1.お腹とお尻に力を入れ10秒かけて鼻から精一杯息を吸う
☆酸素を光のエネルギーとイメージし、それが背中を通り頭に集まるのをイメージ
2.力を入れたまま9秒間息を止める
3.力を抜き口からスーッと音を出しながら15秒で息を吐き切る
☆黒いタールが身体から出ていくのをイメージ
4.9秒間息を止める
☆身体が黄金の光で覆われているのをイメージ
これらを9回繰り返すと「気功スーツ」が1着分できるとのことです。
この「気功スーツ」により痛みのない・軽い・疲れない身体になる効果が期待できると動画でアピールされています。
カラオケも健康維持に効果的!?
娯楽として浸透しているカラオケも健康維持に適しています。
歌う行為そのものにもストレス軽減効果が見込める一方、カロリーの消費にも繋がるのです。
消費カロリーが11いくと20分間のウォーキングと同じ効果が得られ、脂肪を燃焼させる細胞の活性化が期待できることがチャンネル内で説明されています。
健康相談であなたに合ったセルフケアを教えてもらえる？
チャンネルでは視聴者に向けてストレッチや呼吸法が伝授されている一方、個人向けの健康相談もできるのです。
「残留思念」(https://www.youtube.com/watch?v=j6nMJntsFJo)のコメント欄で不調について伝えると、ご自分に合ったセルフケア方法を教えてもらえます。
なお健康相談には人数制限が設けられているのでご注意ください。
まとめ ストレス不調の対処法を見つけられるチャンネル
今回は気功整体師の神園ルキアさんが運営する、健康法を学べるチャンネルを紹介致しました。
コロナ禍のストレスによる不調に対処し、より丈夫な身体を目指すためにチャンネル登録してみてはいかがでしょう？
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